Restorative Yoga & Deep Rest Training
50-uur verdieping met Dionne Durán
Een integrale benadering van diepe rust
Drie weekenden 9 t/m 25 oktober
Maximaal 10 deelnemers
€ 1.150,- (betaling in drie termijnen mogelijk
Introductie
Waarom diepe ontspanning juist nu zo belangrijk is
In het begin van mijn yogabeoefening had ik veel moeite met de eindontspanning, śavāsana. Twintig minuten stil liggen en niets doen voelde voor mij bijna onmogelijk. Mijn lichaam kwam tot stilstand, maar mijn hoofd bleef doorgaan. Veel mensen vinden rust moeilijk. Niet omdat ze niet wíllen ontspannen, maar omdat ze het simpelweg zijn verleerd of geen tijd voor nemen.
Pas jaren later, toen ik kennismaakte met Restorative Yoga, begon ik te begrijpen wat er werkelijk gebeurde. Diepe rust ontstaat niet vanzelf wanneer je gaat liggen. Ons lichaam en zenuwstelsel moeten zich veilig genoeg voelen om spanning los te laten. Dat inzicht veranderde niet alleen mijn manier van yoga beoefenen, maar ook mijn manier van leven.
Sindsdien ben ik mij steeds verder gaan verdiepen in de werking van het zenuwstelsel, de balans tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel en de manier waarop rust ons lichaam, onze geest en onze yogabeoefening beïnvloedt. Waar ik vroeger vooral werd aangetrokken door een actievere āsanabeoefening, gaat mijn aandacht steeds meer uit naar stilte, vertraging en diepe ontspanning. Niet omdat rust gemakkelijker is, maar omdat ik heb ervaren hoe transformerend zij kan zijn.
Restorative Yoga heeft mij niet alleen geholpen een meer ontspannen levensstijl te ontwikkelen, maar heeft ook mijn meditatie en yogabeoefening verdiept. Ik ervaar meer helderheid, meer aanwezigheid en een diepere verbinding met mezelf. In de yogafilosofie wordt gesproken over de kośa’s, de verschillende lagen van ons mens-zijn. Voor mij is Restorative Yoga een manier om steeds dieper door deze lagen heen te bewegen en thuis te komen bij wie we in essentie zijn.
“Śavāsana is the gateway to meditation.” - Judith Hanson Lasater
Voor Wie is deze Training?
De Restorative Yoga & Deep Rest Training is in de eerste plaats ontwikkeld voor yogadocenten die zich willen verdiepen in restorative yoga en de kunst van diepe rust. Of je nu net bent afgestudeerd of al jaren lesgeeft, deze opleiding biedt je de kennis, ervaring en het vertrouwen om restorative yoga op een veilige, doordachte en authentieke manier te integreren in je lessen.
Deze opleiding is geschikt voor:
Yogadocenten met een afgeronde 200-uurs yogadocentenopleiding.
Docenten die restorative yoga willen integreren in hun reguliere lessen.
Docenten die zich willen verdiepen in het zenuwstelsel, stressregulatie en herstel.
Docenten die meer verstilling, zachtheid en diepgang willen brengen in hun manier van lesgeven.
Docenten die hun eigen practice willen verdiepen en de transformerende kracht van diepe rust zelf willen ervaren.
Geen yogadocent?
Hoewel deze training is opgebouwd als een docentenopleiding, merken we uit eerdere edities dat ook deelnemers zonder de ambitie om les te geven veel waarde uit de opleiding halen. Zo namen onder andere deelnemers met neurologische klachten en iemand die een periode van rouw doormaakte deel aan de training. Voor hen bleek de combinatie van zelfervaring, verdieping en persoonlijke beoefening van grote betekenis.
Houd er wel rekening mee dat een belangrijk onderdeel van de opleiding bestaat uit het leren lesgeven. Je oefent met medestudenten, geeft restorative sessies aan YogaZenter members en ontvangt persoonlijke feedback op je ontwikkeling als docent.
Heb je geen yogadocentenopleiding gevolgd, maar spreekt deze training je toch aan? Neem dan gerust contact met ons op. We kijken graag samen of de opleiding aansluit bij jouw achtergrond, ervaring en persoonlijke leerdoelen.
Bovenal is deze opleiding bedoeld voor mensen die bereid zijn om te vertragen. Voor mensen die nieuwsgierig zijn naar wat er ontstaat wanneer je niet steeds méér doet, maar leert om werkelijk aanwezig te zijn. Want uiteindelijk begint het begeleiden van diepe rust altijd bij het zelf ervaren ervan.
Wat kun je verwachten?
Deze opleiding is meer dan een verzameling technieken of houdingen. Het is een verdiepend leerproces waarin theorie, praktijk en zelfervaring voortdurend met elkaar verweven zijn. Je leert restorative yoga niet alleen begrijpen, maar vooral belichamen. Want pas wanneer je zelf de kracht van diepe rust hebt ervaren, kun je die ervaring op een authentieke manier doorgeven aan anderen.
Gedurende de drie weekenden ontwikkel je een diepgaand begrip van restorative yoga en de principes waarop deze beoefening is gebaseerd. Je leert hoe het zenuwstelsel reageert op stress en ontspanning, welke rol ademhaling speelt bij regulatie en herstel, en hoe je voorwaarden creëert waarin lichaam en geest werkelijk tot rust kunnen komen.
Je ontdekt dat restorative yoga veel verder gaat dan het aannemen van een comfortabele houding. Je leert observeren wat een lichaam nodig heeft, hoe je props zorgvuldig inzet om volledige ondersteuning te bieden en waarom dezelfde houding er voor iedere student anders uit kan zien. Niet de vorm van de houding staat centraal, maar de ervaring die zij mogelijk maakt.
Naast de fysieke beoefening verdiepen we ons in de yogafilosofie, meditatie, prāṇāyāma en yoga nidra. We onderzoeken hoe deze verschillende aspecten elkaar aanvullen en samen bijdragen aan wat wij Deep Rest noemen: een staat waarin het lichaam wordt gedragen, het zenuwstelsel kan reguleren en de aandacht zich op een natuurlijke manier naar binnen keert.
Tijdens de opleiding ontwikkel je ook je vaardigheden als docent. Je leert restorative lessen opbouwen vanuit een duidelijke intentie, thema’s kiezen die aansluiten bij de behoeften van je studenten en een veilige, ondersteunende sfeer creëren waarin mensen zich werkelijk kunnen overgeven aan rust. Daarbij besteden we veel aandacht aan observatie, stemgebruik, taal, aanwezigheid en de subtiele kunst van holding space.
Een belangrijk uitgangspunt binnen deze opleiding is dat je geen houdingen leert onderwijzen, maar mensen leert begeleiden. Iedere student brengt een ander lichaam, een andere geschiedenis en andere behoeften mee. Daarom leer je niet hoe een restorative houding eruit hoort te zien, maar hoe je deze kunt aanpassen zodat zij werkelijk ondersteunend wordt voor de persoon die voor je ligt.
Door veel zelf te oefenen, in kleine groepen les te geven en uitgebreide persoonlijke feedback te ontvangen, groeit niet alleen je kennis, maar ook je vertrouwen. Aan het einde van de opleiding ben je in staat om complete restorative lessen te ontwerpen en te begeleiden, met een helder begrip van de werking van het zenuwstelsel, de rol van diepe rust en de transformerende kracht van een werkelijk ondersteunende yogapractice.
Misschien wel de belangrijkste opbrengst van deze opleiding laat zich echter niet in een certificaat of techniek vangen. Je ontwikkelt een andere relatie met rust. Je ontdekt dat rust geen onderbreking is van het leven, maar een wezenlijk onderdeel ervan. En vanuit die eigen ervaring kun je anderen begeleiden om hetzelfde te ontdekken.
Curriculum
Tijdens de Restorative Yoga & Deep Rest Training bouwen we stap voor stap aan een diepgaand begrip van restorative yoga, de werking van het zenuwstelsel en de kunst van het begeleiden van diepe rust. Theorie, praktijk en zelfervaring lopen als een rode draad door de gehele opleiding.
Restorative Yoga
Wat is restorative yoga?
De geschiedenis en lineage van restorative yoga
De voordelen van restorative yoga
De voorwaarden voor Deep Rest
Alle essentiële restorative houdingen en hun variaties
Achteroverbuigingen
Vooroverbuigingen
Twists
Zijwaartse buigingen
Omgekeerde houdingen
Het intelligent inzetten van props, waaronder dekens, bolsters, blokken, riemen, stoelen en zandzakken
De kunst van less is more
Het zenuwstelsel & de wetenschap van ontspanning
Anatomie en fysiologie van ontspanning
Het centrale en perifere zenuwstelsel
Het autonome zenuwstelsel
Het sympathische en parasympathische zenuwstelsel
De nervus vagus
Stress: acuut en chronisch
Stresshormonen
Hersenen en hersengolven
Slaap en herstel
De relatie tussen lichaam, adem en ontspanning
Adem, meditatie & yoga nidra
De adem als instrument voor regulatie
Prāṇāyāma
Meditatie
Śavāsana als verdieping van de practice
Yoga Nidra
Stilte als essentieel onderdeel van restorative yoga
Yogafilosofie
De plaats van rust binnen yoga
De Yoga Sūtra’s van Patañjali
Het Achtvoudige Pad
De kośa’s
De guṇa’s
Filosofische verdieping rondom aanwezigheid, verstilling en bewustzijn
Lesgeven & didactiek
Hoe bouw je een restorative yogales op?
Structuur en sequencing
Werken met thema’s
De volgorde van houdingen
Veilige transities tussen houdingen
Observatie en individuele aanpassingen
Contra-indicaties en veiligheid
Stemgebruik, taal en aanwezigheid
Holding space
Het creëren van een veilige en ondersteunende omgeving
Het creëren van de juiste sfeer en setting
Wat heb je nodig om zelf restorative yogalessen te geven?
Praktijk & integratie
Dagelijkse restorative practice
Lesgeven aan medestudenten
Werken in kleine groepen
Persoonlijke feedback van de docent
Lesgeven aan YogaZenter-members
Reflectie en integratie
Praktijkexamen
Integratie van restorative yoga in je eigen practice en lessen
Gedurende de opleiding komen deze onderwerpen niet los van elkaar aan bod, maar worden ze voortdurend met elkaar verbonden. Je leert restorative yoga vanuit verschillende perspectieven te begrijpen: lichamelijk, fysiologisch, filosofisch én didactisch. Zo ontwikkel je niet alleen kennis, maar ook het vertrouwen en de ervaring om anderen op een veilige en authentieke manier te begeleiden naar diepe rust.
Wat leer je?
Na afloop van de Restorative Yoga & Deep Rest Training beschik je niet alleen over de kennis en vaardigheden om restorative yoga te onderwijzen, maar heb je vooral zelf ervaren wat diepe rust met lichaam en geest kan doen. Vanuit die persoonlijke ervaring ontwikkel je het vertrouwen om anderen op een veilige, doordachte en authentieke manier te begeleiden.
Gedurende de opleiding leer je onder andere:
Zelfstandig complete restorative yogalessen ontwerpen, opbouwen en begeleiden.
Werken vanuit een duidelijke intentie en thema, passend bij de behoeften van je studenten.
Props effectief, veilig en creatief inzetten om het lichaam volledig te ondersteunen.
Observeren wat een lichaam nodig heeft en houdingen aanpassen aan de individuele student.
Werken met verschillende lichamen, mogelijkheden, beperkingen en hulpvragen.
Studenten begeleiden naar diepe ontspanning zonder iets te forceren.
De werking van het zenuwstelsel begrijpen en deze kennis toepassen binnen je lessen.
Inzicht krijgen in de relatie tussen stress, herstel, ademhaling en ontspanning.
Prāṇāyāma, meditatie, yoga nidra en śavāsana op een doordachte manier integreren in restorative lessen.
Een veilige, rustige en ondersteunende omgeving creëren waarin studenten zich volledig gedragen voelen.
Je stem, taalgebruik en aanwezigheid bewust inzetten als onderdeel van je begeleiding.
Restorative yogalessen structureren en sequencen, met aandacht voor transities, timing en de opbouw van houdingen.
Vanuit de yogafilosofie een diepere betekenis geven aan rust, verstilling en bewustzijn.
Met vertrouwen lesgeven aan zowel kleine groepen als individuele studenten.
Misschien wel de belangrijkste opbrengst van deze opleiding is dat je anders naar rust leert kijken. Je ontdekt dat restorative yoga niet draait om het aannemen van een houding, maar om het scheppen van de voorwaarden waarin lichaam en geest werkelijk kunnen loslaten.
Je leert geen standaardhoudingen reproduceren, maar ontwikkelt het vermogen om iedere student te zien zoals hij of zij op dat moment is. Daardoor ontstaat een manier van lesgeven die niet uitgaat van de perfecte pose, maar van de mens die voor je ligt.
Vanuit die ervaring kun je restorative yoga op een authentieke, veilige en diepgaande manier doorgeven aan anderen.
Certificering
Na succesvolle afronding van de opleiding ontvang je het certificaat:
Restorative Yoga & Deep Rest Training – 50 uur
Om het certificaat te ontvangen vragen we je om:
Alle trainingsdagen bij te wonen.
Actief deel te nemen aan de praktijkonderdelen, oefeningen en huiswerkopdrachten.
Het praktijkexamen succesvol af te ronden. Tijdens dit examen verzorg je (samen met medestudenten) een volledige restorative yogales.
De opleiding bestaat uit 50 contacturen en is ontwikkeld voor yogadocenten die restorative yoga op een professionele en verantwoorde manier willen integreren in hun lessen.
Praktische informatie
Docent
Dionne Durán
Locatie
YogaZenter Amsterdam
Groepsgrootte
Maximaal 10 deelnemers
Taal
De opleiding wordt in principe in het Nederlands gegeven. Wanneer één of meerdere deelnemers geen Nederlands spreken, kan de opleiding volledig in het Engels worden verzorgd. Alle deelnemers worden hierover vooraf geïnformeerd.
Heeft jouw voorkeur nadrukkelijk de Nederlandse taal? Laat dit dan bij je aanmelding weten. We houden hier, waar mogelijk, graag rekening mee.
De trainingshandleiding is beschikbaar in zowel het Nederlands als het Engels.
Trainingsmateriaal
Tijdens de opleiding maak je gebruik van alle benodigde restorative props. Deze zijn aanwezig in de studio.
Je ontvangt daarnaast een uitgebreid handboek met achtergrondinformatie, theorie, foto’s en ruimte voor persoonlijke aantekeningen.
Wij adviseren je om mee te nemen:
Comfortabele kleding.
Pen en notitieboek.
Een telefoon of camera om – met toestemming van alle aanwezigen – foto’s te maken van opstellingen en variaties voor persoonlijk gebruik.
Een open houding, nieuwsgierigheid en de bereidheid om te vertragen.
Lunch en pauzes
Lunch is niet inbegrepen.
Op de trainingsdagen is thee, water en iets lekkers beschikbaar.
Op de vrijdagen is er een korte pauze van ongeveer twintig minuten. Tijdens de zaterdag- en zondagtrainingen is er een lunchpauze van één uur.
Trainingsdata
Weekend 1 — Landen
De basis van restorative yoga en de ervaring van diepe rust
Vrijdag 9 oktober
13.00 – 18.00 uur
Zaterdag 10 oktober
09.30 – 17.30 uur
Zondag 11 oktober
09.30 – 17.30 uur
Weekend 2 — Verdiepen
De kunst van begeleiden
Vrijdag 16 oktober
13.00 – 18.00 uur
Zaterdag 17 oktober
09.30 – 17.30 uur
Zondag 18 oktober
09.30 – 17.30 uur
Weekend 3 — Dragen
Integratie, verfijning & vertrouwen
Vrijdag 23 oktober
13.00 – 18.00 uur
Zaterdag 24 oktober
09.30 – 17.30 uur
Zondag 25 oktober
09.30 – 17.30 uur
Prijs
De prijs voor de Restorative Yoga & Deep Rest Training bedraagt: € 1.150,-. Betalen in drie termijnen is mogelijk.
Bij de prijs zijn inbegrepen:
50 contacturen opleiding.
Een uitgebreid handboek.
Gebruik van alle restorative props tijdens de opleiding.
Thee, water en snacks gedurende de trainingsdagen.
Persoonlijke begeleiding en feedback.
Certificaat na succesvolle afronding.
Over Dionne Durán
Ruim twintig jaar geleden begon mijn eigen yogareis. Zoals veel mensen was ik in eerste instantie vooral gefascineerd door de fysieke houdingen. Pas veel later ontdekte ik dat juist de momenten van stilte en rust de grootste verdieping brachten.
Tien jaar geleden volgde ik mijn eerste Restorative Yoga Teacher Training. Die opleiding veranderde mijn kijk op yoga fundamenteel. Sindsdien heb ik mij intensief verdiept in restorative yoga, yoga nidra, meditatie, yogafilosofie, Sanskrit en de werking van het zenuwstelsel. Die kennis heeft niet alleen mijn manier van lesgeven veranderd, maar ook mijn manier van leven.
In mijn lessen staat niet de perfecte houding centraal, maar de mens die voor me ligt. Ik geloof dat iedere student andere ondersteuning nodig heeft en dat de kunst van restorative yoga juist schuilt in het zorgvuldig afstemmen op het individu.
Met deze opleiding wil ik de kennis, ervaring en inzichten delen die mijn eigen practice zo hebben verdiept. Niet alleen zodat meer docenten restorative yoga kunnen aanbieden, maar vooral zodat meer mensen de transformerende kracht van diepe rust kunnen ervaren.
Veelgestelde vragen
Is deze opleiding alleen bedoeld voor yogadocenten?
De opleiding is ontwikkeld voor yogadocenten met een afgeronde of bijna afgeronde 200-uurs opleiding.
Heb je geen docentenopleiding gevolgd, maar spreekt de opleiding je sterk aan? Neem dan gerust contact op. In bijzondere gevallen bekijken we samen of de opleiding aansluit bij jouw achtergrond en leerdoelen.
Kan ik deelnemen als ik nog geen lesgeefervaring heb?
Ja. Het belangrijkste is dat je beschikt over een goede basis in yoga en openstaat om veel te oefenen. Tijdens de opleiding begeleiden we je stap voor stap in het ontwikkelen van je vaardigheden als restorative yogadocent.
In welke taal wordt de opleiding gegeven?
De opleiding wordt in principe in het Nederlands verzorgd. Wanneer de groep daarom vraagt, kan de opleiding volledig in het Engels worden gegeven.
Wat gebeurt er als ik een trainingsdag mis?
Omdat de opleiding bestaat uit 50 contacturen en veel praktijkonderdelen bevat, verwachten we dat je bij alle trainingsdagen aanwezig bent. Mocht er sprake zijn van een uitzonderlijke situatie, neem dan contact met ons op zodat we samen naar een passende oplossing kunnen kijken.
Is lunch inbegrepen?
Nee. Lunch is niet inbegrepen. In de omgeving van YogaZenter zijn verschillende mogelijkheden om lunch te halen. Uiteraard ben je ook welkom om je eigen lunch mee te nemen.
Zijn alle materialen aanwezig?
Ja. Alle benodigde props zijn aanwezig in de studio. Je hoeft zelf alleen een yogamat, comfortabele kleding, pen en papier mee te nemen.
Meld je aan
Voel je dat deze opleiding bij je past? Ben je klaar om restorative yoga niet alleen beter te begrijpen, maar haar ook vanuit eigen ervaring door te geven aan anderen?
We verwelkomen je graag bij de Restorative Yoga & Deep Rest Training.
Er is plaats voor maximaal 10 deelnemers, zodat er ruimte is voor persoonlijke begeleiding, individuele feedback en een veilige leeromgeving.
Wil je je aanmelden of heb je vragen? Neem dan gerust contact met ons op. We kijken ernaar uit je te ontmoeten.